Фото: [«Подмосковье сегодня»/Илья Попов]
Фитнес-тренер Ольга Яблокова рекомендовала после физических нагрузок употреблять протеиновые смузи, батончики, бананы и орехи, чтобы избежать голода до полноценного приема пищи и обеспечить мышцы необходимым материалом для восстановления. Об этом сообщает «Спорт-Экспресс».
Специалист подчеркнула, что основой послетренировочного перекуса должен быть белок, который способствует восстановлению мышечных волокон и дает длительное чувство сытости. При интенсивных занятиях к белку стоит добавлять умеренное количество углеводов и полезных жиров. По ее словам, бананы и орехи — идеальные источники энергии и микроэлементов, а протеиновые батончики и смузи помогают быстро закрыть «белковое окно» и предотвратить разрушение мышц.
Ранее ученые назвали вид тренировок, который побеждает бессонницу лучше ходьбы.
0 просмотров
