Фото: [«Подмосковье сегодня»/Владимир Ерастов]
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Химкинской больницы Ольга Чиркова в беседе с «Радио 1» рассказала, как поддержать организм осенью. По словам врача, в этот период, когда холодает и сокращается световой день, особенно важно найти «золотую середину» в отношении к своему здоровью.
Чиркова предостерегла от двух крайностей: не стоит впадать в ипохондрию и искать у себя болезни, но и нельзя халатно относиться к тревожным проявлениям. При обнаружении симптомов специалист рекомендовала советоваться с врачами.
Эксперт назвала «трех китов» хорошего самочувствия. Первый — сон: ложиться и вставать нужно вовремя каждый день, а не пытаться отоспаться в выходные. Иммунная система работает ночью, когда человек ничем не занят, а психика и гормональный баланс восстанавливаются именно во сне. Второй — физическая активность: важно найти занятие по душе, которое приносит радость. Норма — 150 минут умеренной нагрузки в неделю: ходьба, плавание, велосипед. Главное — не ломать себя через силу.
Третий — питание. Осенью хочется жирного и сладкого, но организму нужны овощи, фрукты и продукты с триптофаном — рыба, бананы, горький шоколад, поскольку из него вырабатывается серотонин. Чиркова добавила, что физическая активность повышает серотонин, холодный душ стимулирует энкефалины и эндорфины, а объятия и поцелуи увеличивают выработку окситоцина. Гулять, по ее словам, нужно обязательно, желательно в первой половине дня, когда еще есть солнце.
Ранее инфекционист оценила риск заражения бешенством от опавшей листвы.
0 просмотров
